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骑行时,你的胃在忙什么?

作者:米饭
时间:2016.11.04

现如今,各式各样的胃病在越来越多人身上发生。也有一些骑者表示,骑行过后胃疼的情况屡屡发生,这到底是为什么呢?难道骑行对胃有危害吗?其实并不然,合理的饮食合理的习惯合理的骑行反而会让你远离胃病哦。那么我们先来搞清楚,在骑行的时候,胃,它到底在干什么呢?



胃部血液减少

当你骑行时,血液会从你的胃肠道流出进入你的肌肉和肺部。你骑行强度越大,用来消化的血液里也就越少。所以如果你运动强度过大会导致长时间无法消化,因为你的胃部根本没有足够的血液和氧气来进行消化。小编建议,饮食过后自己至少一个小时的时间进行消化,然后再出去进行高强度骑行。


助消化肌肉放松

骑手们可能还会碰到胃酸反流的情况,因为骑行的姿势是坐在自行车上的。在正常的消化过程中,你咀嚼和吞咽的食物是靠有节奏的收缩,沿着你的消化道移动的。而在运动过程中,你的消化肌肉会停止工作,那该系统可能会有一些紊乱。你的胃酸开始进入错误的地方,由此引起胃痛、胃灼热等。
如果这个问题困扰你很久,小编建议在长时间骑行时少食多餐,考虑服用抗酸剂,如碳酸钙,在胃痛前进行预防。


胃部脱水

脱水不仅会加重胃肠道不适症状,而且还会在消化道水分不够充足的前提下,继续将身体内部消化道的水分引出,给身体造成更多的问题,如便秘。
所以在骑行过程中切记要多喝水,最好保持每隔一小时饮水或者运动饮料的习惯。


肠漏

人的胃部有一层薄薄的粘膜屏障,作为人体的双向把关者,让你吸收营养物质,同时防止肠道内的细菌进入血液。剧烈运动,特别是在高温天气下,可能会使这一屏障的渗透性提高,导致肠漏症的出现。通过富含益生菌的食物,如酸奶,酸牛奶,发酵食品等,可以帮助保持身体肠道健康。


胃部适应


不习惯在运动期间吃和喝的人,患胃肠道疾病的风险,是其他习惯吃喝的人的两倍。不过你可以像训练你的其他肌肉一样训练你的胃肠,让自己的消化系统在运动时能够容忍液体、碳水化合物,甚至能够接收蛋白质和脂肪,而且并不会引起过多的不适感。而且还有一个额外的奖励是,在这个过程中,你将能够为身体的工作肌肉提供更多其所需的营养物质。


肠道菌群旺盛

研究报告指出运动员肠道微生物的多样性比习惯了久坐的同龄人更高。运动对你的肠道菌群十分有利,这些肠道菌群可以帮助人体预防疾病,以及改善人体整体的消化系统健康。


胃部更加健康

虽然你的胃部可能并不总是每时每刻都帮助你,有时还会在你运动的时候,给你设置障碍,但如果你定期骑行,胃部也会一样受益。有规律的有氧运动,如骑自行车,有助于预防结肠癌和其他消化系统疾病,如憩室病和便秘情况。




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